건강과 행복을 위한 야외 운동의 이점

운동부족인 현대인들에게 점점 늘어나는 질병들이 있죠. 대표적으로 비만, 당뇨, 고혈압 등이 있는데요. 이 중에서도 비만은 우리나라 성인 사망률 1위라고 합니다. 그래서 최근에는 남녀노소 모두 다이어트 열풍이죠. 하지만 혼자서는 의지박약으로 꾸준히 실천하기 어려운 경우가 많아요. 이럴때일수록 전문가와 함께 체계적으로 계획을 세워서 하는것이 좋은데요. 그렇다면 어떤 운동을 해야할까요?

어떤 운동을 해야하나요?

가장 좋은 운동은 유산소 운동입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 활동적인 운동들을 말하는데요. 특히나 걷기는 일상생활 속에서 쉽게 접할 수 있고 장소구애 없이 어디서나 할 수 있다는 장점이 있어서 누구나 쉽게 도전할 수 있답니다. 또한 매일매일 규칙적으로 한다면 더욱 효과적이겠죠?

 

 

유산소 운동만으로 살이 빠지나요?

네! 물론입니다. 많은 사람들이 오해하시는 부분중에 하나가 유산소 운동만으로는 살이 안빠진다고 생각하시는데요. 실제로 체중감량시 지방연소 비율은 무산소 운동보다는 유산소 운동시에 훨씬 높게 나타납니다. 그리고 체지방 감소 뿐만 아니라 심폐지구력 향상, 혈액순환 개선, 스트레스 해소 등 다양한 긍정적인 효과를 얻을 수 있으니 일석이조겠죠?

 

야외 운동하면 미세먼지 걱정되는데 괜찮을까요?

최근 몇년 사이에 심각한 문제로 떠오른 미세먼지.. 실외활동을 자제하라는 권고사항이 계속해서 나오고 있지만 그렇다고 해서 실내에서만 생활하다보면 오히려 면역력이 저하되고 우울증 위험성이 높아진다는 연구결과가 있다고 해요. 그렇기 때문에 적당한 야외활동은 필수랍니다. 다만 마스크 착용 및 외출 후 손씻기 등 개인위생관리를 철저히 하고 호흡기 질환자라면 가급적이면 피하는 것이 좋겠죠?

 

 

건강하게 살기 위해서는 꾸준한 운동이 필수적이지만 바쁜 현대사회에서는 쉽지 않은 일이에요. 그렇지만 조금만 신경써서 나만의 시간을 투자한다면 삶의 질이 달라질 수 있겠죠? 여러분도 지금 당장 밖으로 나가서 산책이라도 하면서 기분전환하세요!